plan 3 bez nog

[...] sie za siebie chodzilem 4 do 5 razy d tygodnu i tak do grudnia i od grydnia przerwa 2,5 miecha i od 2 tygodni chodzi i sie zastanawiam jad jakims fajnym treningu oto moj plan treningowy prozba o spostrzezenia 1 dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 rozpietki na [...]

[...] może tragedii nie ma ale daleko mu do ideału. Od tygodnia stosuję aeroby żeby podkręcić troszkę metabolizm dla uzyskania masy minimalizując ilość dodatkowego fatu. Aktualny plan treningowy: 1. - wyciskanie na ławce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - pompki na poręczach - coś na triceps - uginanie sztangi stojąc 10x5 [...]

Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. Moje modyfikacje i pomysł na plan: PON: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO 15 [...]

Witam. Za hst zabieram sie po raz pierwszy.Trenuję ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - [...]

[...] tkanki tłuszczowej to 17,6%, czyli 13,5 kg tłuszczu. Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana. Oto mój plan: 1)10 minut rozgrzewki na bieżni/rowerku, 2)10x10 półpełnych brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej(kolana pod kątem 90 stopni, uniesione) 3)hantle 4,5 kg 2x10 [...]

Wrzucam mól plan do oceny. Co byście zmienili? co byście zamienili itp ? wszystkie opinie mile widziane ! Pn Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie pow:10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle wąsko 4 serie pow:10 3) wyćiskanie sztangi szeroko skos 3 serie pow:10/8/6 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie pow:8 5) przenosy 3 serie [...]

Witam wszystkich użytkowników forum mam parę pytań co do mojego planu ćwiczę ok. 6 miesięcy z przerwami a teraz zacząłem hardkorowo ćwiczyć bez żadnych przerw a więc czy ten plan jest dobry :D i co byście w nim zmienili? PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie skoks: 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

witam wszystkich:) chodze na siłke miesiąc. mój cel to masa. o sobie napisze niżej , oto mój plan, proszę o ocene i ewentualne zmiany. a więc : Wtorek : Plecy, Triceps Plecy : przyciąganie drążka na maszynie za kark przyciąanie...do klaty przyciąganie na dolnym wyciągu wiosłowanie oburącz na maszynie prostowniki TricepS: Wyciskanie francuskie [...]

Witam chciałbym zacząć rozbudowywać swoje ciało, zależy mi na masie, sile, dobrym wyglądzie (zdrowiu też). To mój pierwszy plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT [...]

[...] Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 powtórzeń na każdej ,,stacji" 1. [...]

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

1.Co sądzicie o książce Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Ktoś go z was robił? Jakie efekty? Ten plan naprawdę jest tak fantastyczny? 2. Autor mówi żeby ćwiczyć np. pon-śr-pt. W pozostałe dni robię trening aerobowy. Mogę w tedy dodatkowo ćwiczyć brzuch (poza planem) tzn. spięcia, unoszenia nóg itp.? 3. Jak wyszczuplić łydki? Robić [...]

[...] zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec jakbyscie [...]

Hej! Mam 15 lat i ułożyłam sobie taki plan, tylko mam pewne wątpliwości: To tak 1 dzień bedę trenować górną partię ciała a w następny dzień dolną. I właśnie później nie wiem czy mam zrobić przerwe 1 dzień i od nowa czy od razu górna partia i tak na zmiane np. z 1 czy dwoma dniami odpoczynku w tygodniu? 1 DZIEŃ pompki podciąganie się na drążku [...]

Elo, mógłby ktoś ocenić/poprawić/ coś dodać do diety? Wiek: 20 Wzrost: 183 waga: 75 Wydaje mi się, że waga w stosunku do wzrostu jest ok, ale jest taka dziwna sytuacja. Kiedyś za dzieciaka bylem niski i gruby, lecz w czasie pewnych pięknych wakacji, Bóg powiedział "rośnij" i tak się stało, urosłem i to dość znacznie, tłuszcz z nóg, rąk itp oprócz [...]

[...] nieco przybrac na wadze. ( tak z piec kilogramow ) Ale jakos nigdy na masie mi nie zalezalo. A wlasnie:)... czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy? Skladajac wszystko do kupy. Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC? Z gory dziekuje za pomoc. Don't worry be happy.

[...] Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. TRICEPS: Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] tylko piłka nożna, więc zainteresowałem się treningami na siłowni. Interesuje mnie przybranie masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. Ułożyłem wstępny plan: -klatka: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, rozpiętki hantlami na skośnej ławce -plecy: wiosłowanie sztangą, przenoszenie sztangi za głowę leżąc -barki: podciąganie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3300 kcal, 140/525/70 Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Chcę ułożyć plan z 4 dniami treningowymi w tygodniu Góra A: martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie leżąc 12, 10, 10, 8 podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10 wyciskanie żołnierskie 12, 10, [...]

[...] ok 77kg, mierzę ok 181cm wzrostu. Może po metryce tego nie widać ale brzuszek mam dość spory i chcąc się go pozbyć zacząłem sobie ćwiczyć. Jednakże robiłem to bez żadnego planu i nie przyniosły one żadnych efektów. Któregoś dnia znalazłem w sieci tę stronę, poczytałem troszkę i ułożyłem taki oto plan. Dodam tylko iż ze sprzętu posiadam drążek [...]